Majoritatea studiilor sustin ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si cu siguranta nu trebuie sa omiteti micul dejun, mai ales atunci cand se afla intr-o calatorie de slabire. Se spune ca un mic dejun sanatos sanatos iti ofera energie pentru a porni ziua si creste metabolismul.
Dar exista anumite moduri in care masa preferata a zilei poate face opusul a ceea ce ar trebui. Te poate face sa te ingrasi. Da, ai citit bine. A face cateva greseli la micul dejun va poate impiedica obiectivele de slabire.
Iata sapte moduri in care micul dejun nu va ajuta sa pierdeti in greutate:
Nu incluzi proteine in micul dejun
In timp ce calatoriti pentru a pierde in greutate, trebuie sa includeti proteine in toate mesele. Omiterea proteinelor la micul dejun poate duce mai tarziu la consumul de exces de calorii. Proteinele te ajuta prin a te mentine satul si a te impiedica sa consumi excesiv. Adaugati un fel de proteina slaba la micul dejun, cum ar fi o banana cu unt de nuci, un castron de cereale cu niste oua fierte.
Consumi alimente cu zahar
Imediat dupa trezire, trebuie sa incercati sa nu mancati nimic cu zahar sau grasimi saturate, deoarece acest lucru va poate afecta ficatul. Este recomandat sa includeti alimente intregi pentru a va stimula metabolismul si pentru a va mentine nivelul de energie stabil.
Mananci numai carbohidrati
Micul dejun format in principal din carbohidrati va poate lasa infometat in cel mai scurt timp. A avea prea multi carbohidrati poate provoca, de asemenea, o crestere a nivelului de zahar din sange. Micul dejun trebuie sa fie un amestec adecvat de toti nutrientii, inclusiv carbohidrati, proteine, fibre si grasimi.
Sari peste micul dejun
Omiterea micului dejun va poate face sa mancati excesiv la pranz si cina, ceea ce va poate determina sa va ingrasati. Daca nu iti este foarte foame dimineata sau nu ai timp sa mananci un mic dejun adecvat, poti opta pentru o gustare precum un mar cu lapte sau cateva oua fierte. Este intotdeauna cel mai bine sa va pregatiti micul dejun cu o zi in avans, astfel incat sa nu trebuie sa petreceti mult timp pregatindu-l in dimineata urmatoare.
Nu mananci echilibratat
A lua un singur tip de mic dejun poate duce si la cresterea in greutate. De exemplu, daca aveti doar vafe la micul dejun, pierdeti proteine si fibre. Daca mancati un echilibru bun intre toti nutrientii, inclusiv proteine, fibre, carbohidrati si grasimi, va veti mentine plin pana la pranz. Puteti avea paine din cereale integrale cu topping de avocado, banane, nuci si putina lapte pentru un mic dejun echilibrat.
Mananci doar cereale
Majoritatea cerealelor ambalate au cereale rafinate si au adaugat zahar, ceea ce le face foarte nesanatoase. Au substante nutritive artificiale si zaharul din acesta va ofera o explozie de energie, care se prabuseste foarte curand pana cand o asociati cu niste grasimi si proteine sanatoase.
Mananci prea repede
Cand mananci foarte repede, corpul tau este incapabil sa-si dea seama cand esti plin si astfel ajungi sa mananci in exces. Astfel, a manca cu atentie si incet este foarte important pentru obiectivele de slabire.
