Mic dejun echilibrat: 5 idei pentru a-ti incepe ziua mai bine
Dimineata este cel mai important moment al zilei pentru ca, dupa o noapte de post si odihna, este esential sa trezim trupul si mintea cu o masa completa si energizanta. Un mic dejun echilibrat este raspunsul ideal la cerintele organismului nostru, care este gata sa ia masuri. Nu-l subestima si fa-ti un obicei din sari peste el pentru ca te grabesti sau nu ai pofta de mancare. Actionand in acest fel, risti sa ai varfuri de foame in momentele nepotrivite ale zilei si sa te simti obosit si umflat pentru ca ingerezi mancare cu voracitate si nervozitate.
Recomandare! Refflor Choco, formula unica de bacterii prietenoase si vitamina D3 in tablete delicioase de ciocolata cu lapte.
Micul dejun reprezinta aproximativ 30% din aportul zilnic de calorii si din acest motiv este esential sa-l faci bine, cu seninatate si intr-un mod sanatos. Datorita acestei prime mese a diminetii, de fapt, vei reduce supararile si problemele precum lipsa de concentrare, somnolenta si hipoglicemia.
Desigur, trebuie sa mananci sanatos si sa ingerati nutrientii potriviti pentru a obtine rezultatele dorite, adica energie, mentinerea greutatii ideale si prevenirea bolilor. Daca nu stii ce sa mananci dimineata si nu ai mult timp, citeste mai departe si descopera 5 idei de mic dejun echilibrat usor si sanatos.
Mic dejun echilibrat: ce sa mananci
Pregatirea unei mese grozave dimineata inseamna scaderea riscului de obezitate, de aparitie a bolilor cardiovasculare si de diabet zaharat. Pentru a profita din plin de micul dejun este insa necesar sa respectati cateva reguli fundamentale, precum continuitatea si perseverenta in a manca ceva in fiecare dimineata, echilibrul mesei si completitudinea acesteia. Ultimul termen include o serie intreaga de nutrienti continuti in anumite alimente:
– Lapte si iaurt : primul este o sursa importanta de calciu si proteine. Al doilea, datorita fermentilor lactici activi, ajuta flora bacteriana intestinala
– Painea sau cerealele : reprezinta carbohidrati complecsi, surse utile pentru a incepe ziua in cel mai bun mod posibil.
Fructe : intregi, sub forma de dulceata sau smoothie , vor adauga partea de vitamine la micul dejun.
Acestea sunt principalele elemente pe care le poti include in masa ta de dimineata. Evitati pe cat posibil briosurile, biscuitii si gustarile industriale; desi sunt foarte bune, nu satura si iti ofera energie care se consuma in scurt timp. In ceea ce priveste cafeaua si ceaiul, sunt o modalitate excelenta de a te trezi, dar bea-le cu moderatie, deoarece sunt incitante si pot provoca inflamatii sau alergii. In fine, nu este necesar sa mananci mereu aceleasi lucruri si poti crea un calendar saptamanal simplu in care poti scrie retete gustoase si colorate. Pentru a va ajuta, va prezentam acum cateva idei pentru micul dejun echilibrat.
Nu aveti nevoie de mult timp pentru a pregati un mic dejun clasic sanatos si delicios. Poate fi atat dulce cat si sarat, important este ca are nutrientii care te vor ajuta sa infrunti ziua in plina putere. Daca nu ai chef sa pui oale si tigai pe foc, poti opta pentru un bol cu iaurt amestecat cu fructe uscate sau proaspete si cereale, cu adaos de miere sau niste fulgi de ciocolata.
O idee interesanta este si ovazul peste noapte , care poate fi preparat seara inainte de a merge la culcare si pastrat peste noapte la frigider. Este un terci cu lapte, fructe de sezon si fulgi de ovaz.
Micul dejun pentru intoleranti la lactoza
Multi oameni sufera de intolerante alimentare, in special de lactoza. Laptele este un element principal in multe mic dejun mediteranean, dar poate fi inlocuit cu usurinta cu alte alimente la fel de bune sau cu bauturi alternative sau fara lactoza. Dintre bauturile gustoase si variate pe care le puteti savura dimineata devreme sunt smoothie -urile , bogate in vitamine si fibre. Le poti prepara cu fructele care iti plac mai mult, alaturi de apa sau lapte de soia, ovaz sau orez.
Omletele sunt alimente dulci si sarate care va pot imbogati micul dejun, la fel si painea prajita cu margarina vegetala si gem sau miere. Daca ai pofta de o bautura fierbinte si stimulatoare, poti insoti masa cu un ceai sau un macchiato cu soia sau orez.
Mic dejun pe baza de fructe
Fructele sunt un adevarat panaceu pentru organism deoarece sunt digerabile si bogate in vitamine si proprietati benefice. Din acest motiv, din cand in cand este bine sa pregatim un mic dejun bun pe baza acestor alimente, poate impreuna cu cereale. Alimentele ideale de consumat la prima masa a zilei sunt portocalele, grapefruit-urile, kiwi-urile, pepenele galben, pepenele verde, strugurii rosii, prunele, bananele, ananasul, merele, perele si fructele rosii.
Puteti face sucuri sau smoothie-uri sau puteti toca fructele si le adaugati in iaurt. Excelent si ca topping pentru clatite si briose.
Omletele sunt alimente dulci si sarate care va pot imbogati micul dejun, la fel si painea prajita cu margarina vegetala si gem sau miere. Daca ai pofta de o bautura fierbinte si stimulatoare, poti insoti masa cu un ceai sau un macchiato cu soia sau orez.
Mic dejun cu condimente
Condimentele sunt versatile si gustoase si sunt capabile sa ofere o nota exotica dar si sanatoasa oricarui fel de mancare. Nu te gandi sa le folosesti doar pentru primele sau a doua feluri, aceste alimente se combina bine cu preparatele pentru micul dejun. Scortisoara adauga aroma laptelui si cafelei, compourilor si cremelor de casa. Ghimbirul este grozav in bauturile cu fructe, in timp ce puteti adauga chimen la clatitele cu stafide. Daca iti place terciul, fa-l mai gustos adaugand sofran si miere si te vei simti plin de energie si concentrat pe tot parcursul zilei.
Idee: mic dejun vegan
Urmati o dieta vegana si unele alimente tipice pentru micul dejun, cum ar fi laptele sau ouale, nu pot face parte din mesele dvs. de dimineata. In realitate, exista multe alimente hranitoare si bune disponibile. Puteti face acasa o prajitura sau o tarta draguta cu ulei in loc de unt si o bautura vegetala in loc de lapte. Painea cu dulceata sau painea prajita cu avocado este de asemenea excelenta. Daca vrei ceva mai clasic poti incerca iaurt de soia cu fructe si cereale.
Acestea sunt 5 idei pentru un mic dejun echilibrat, sanatos si gustos. Puteti sa le incercati pe toate sau sa va inspirati de la ele pentru a va crea propriul program saptamanal. Elibereaza-ti creativitatea si foloseste intotdeauna alimente hranitoare si proaspete. Astfel iti vei incepe zilele in cel mai bun mod posibil.