Cuvantul „nomofobie” (in engleza nomophobia = no mobile phone phobia) este cunoscut de putini, dar nu si fenomenul pe care il descrie. Acest termen denota o teama puternica de a ramane fara telefon mobil, insotita de o serie intreaga de senzatii neplacute atunci cand este imposibil sa il folosesti.
In acelasi timp, acest concept nu este identic cu cel de „dependenta de telefon”, deoarece este, in primul rand, o tulburare de anxietate, si nu doar o dependenta. Cu toate acestea, nomofobia, desigur, este, de asemenea, caracterizata de semne de dependenta. In prezent, aceasta tulburare nu este inclusa in registrul oficial al bolilor si nu este codificata, ceea ce, cu toate acestea, nu diminueaza gravitatea problemei.
Nu exista statistici exacte cu privire la cate persoane din lume sufera astazi de nomofobie. Cu toate acestea, multi sunt de acord ca aceste cifre sunt mari si cresc de la an la an. Exista date de cercetare din 2012, iar acestea sunt inspaimantatoare. Compania britanica SecurEnvoy, care a studiat aceasta problema, a ajuns la concluzia ca 66% din populatie sufera de o fobie similara, dintre care 70% sunt femei si 61% barbati.
Pentru ca problema nomofobiei este serioasa si relevanta, haideti sa vorbim despre ea. In acest articol, va vom prezenta simptomele si cauzele sale. De asemenea, vom analiza metodele de depasire a nomofobiei, eficiente chiar si in cazurile in care a depasit toate limitele rezonabile. Haideti sa incepem.
Simptomele nomofobiei
Nomofobia nu este doar o dependenta de telefon, ci un tip de tulburare de anxietate. Daca va simtiti inconfortabil daca va uitati accidental telefonul mobil acasa sau daca nu il puteti folosi pentru a efectua apeluri, acest lucru nu inseamna ca aveti nomofobie.
O tulburare nomofobica care necesita corectie se caracterizeaza prin simptome psihofiziologice vii. Simptomele emotionale pot include:
- anxietate, frica, panica la gandul de a ramane fara telefon sau de a nu-l putea folosi;
- anxietate si ingrijorare atunci cand trebuie sa puneti telefonul jos si stiti ca nu il veti putea folosi pentru o vreme;
- panica si anxietate in cazul in care nu va puteti gasi telefonul;
- iritare, stres si anxietate atunci cand sunteti privat de posibilitatea de a verifica telefonul daca doriti;
- confuzie a gandurilor, etc.
Simptomele fizice ale nomofobiei includ urmatoarele:
- tensiune in piept; respiratie ingreunata;
- frisoane; transpiratie;
- ameteli, slabiciune, dezorientare; palpitatii, etc.
Comportamentul nomofobilor reflecta dorinta de a evita separarea de aparatul preferat si toate consecintele neplacute ale acestuia, ceea ce duce la un atasament absolut fata de el. Astfel de persoane nu-si parasesc telefonul nici macar pentru un minut, il iau cu ei peste tot, inclusiv la baie si la toaleta, dorm langa el, nu-l inchid noaptea, monitorizeaza cu zel nivelul de incarcare si soldul fondurilor din cont etc. In cele din urma, telefonul incepe sa isi gestioneze proprietarul si ii subordoneaza complet viata.
De ce apare o astfel de dependenta dureroasa fata de telefon si ce contribuie la aceasta? Sa clarificam aceasta problema.
Cauzele nomofobiei
Nomofobia a aparut destul de recent, iar mecanismele de aparitie a acesteia nu sunt pe deplin intelese. Se observa ca adolescentii si tinerii sunt mai predispusi la aceasta nenorocire, poate pentru ca au crescut in era digitala si sunt mai predispusi la dependenta de tot felul de dispozitive.
Nu exista un consens cu privire la cauzele acesteia. Cele mai multe dintre ele sunt de natura psihologica. De exemplu, teama de izolare poate contribui la nomofobie. Daca telefonul este singura modalitate de a pastra legatura cu cei care sunt importanti, perspectiva pierderii telefonului poate deveni insuportabila. De asemenea, telefonul poate deveni un „leac” pentru singuratate, iar teama de a trai din nou aceste experiente dureroase transforma o persoana in nomofob.
De asemenea, este posibil ca nomofobia sa se manifeste „local” din cauza fricii de a deveni inaccesibil si de a fi izolat de contacte intr-un moment important. Astfel, daca o persoana asteapta un apel, de care depinde foarte mult, sau trebuie sa tina legatura, de exemplu, din cauza bolii rudelor, lasarea telefonului intr-o alta camera sau fara o atentie constanta devine aproape imposibila.
De asemenea, este posibil ca o experienta dureroasa din trecut sa provoace dezvoltarea nomofobiei. De exemplu, daca pierderea unui telefon de serviciu cu contacte importante si informatii confidentiale a provocat un stres emotional grav, probleme si alte consecinte negative, o persoana poate dezvolta o teama irationala ca ceva similar se va intampla din nou.
Multi sunt de acord ca nomofobia are radacini psihologice si se dezvolta din incapacitatea de a-si rezolva problemele personale. Telefonul sau orice alt obiect devine doar o modalitate de a scapa de acestea si de a distrage atentia de la gandurile si sentimentele neplacute. Instabilitatea psihologica si incapacitatea de a construi relatii cu oamenii din lumea reala sunt cele care duc la faptul ca o persoana intra intr-o lume virtuala pe care si-a creat-o singura si pierde contactul cu sine si cu realitatea.
Iar smartphone-urile moderne va permit sa evadati foarte bine din realitate, din sentimentele dureroase si din problemele nerezolvate. Datorita abundentei a tot felul de aplicatii, a accesului liber la internet, a oportunitatilor de comunicare, educatie, divertisment etc., escapismul devine tot mai usor si mai interesant/
Viata virtuala si persoana virtuala pe care oamenii si-o creeaza devin adesea mult mai interesante si mai colorate decat viata reala si propria lor personalitate. Si, ca urmare, comunicarea cu oamenii, evenimentele si viata offline nu ofera aceleasi emotii si impresii bogate si isi pierd valoarea in ochii oamenilor virtuali. Un aspect important: vrei sa te identifici cu avatarul creat mai mult decat cu sinele tau real, iar toata energia si gandurile unei persoane curg intr-o imagine retusata a ta ca „supererou”. Realitatea virtuala se poate prelungi daca o persoana nu gaseste modalitati de a face fata complexitatii psihologice a socializarii.
Intelegerea beneficiilor secundare pe care le ofera dispozitivele mobile si gadgeturile ne permite sa intelegem mai bine mecanismele care stau la baza dezvoltarii nomofobiei sau a altor forme nesanatoase de utilizare a celor mai noi tehnologii. Gadgeturile va permit sa fiti constienti de lucruri, va dau iluzia controlului si a constientizarii, va ajuta sa va simtiti necesari si solicitati, va distrag atentia de la experientele neplacute si astfel pot reduce anxietatea si insatisfactia, iar aceasta nu este o lista completa a efectelor lor psihologice.
Asadar, daca combinam toate punctele la un loc, se pare ca cauza principala a nomofobiei, precum si a obiceiurilor nesanatoase in ceea ce priveste gadgeturile si internetul, este reprezentata de problemele psihologice personale nerezolvate ale unei persoane.
Pentru a face acest lucru, puteti incepe prin dobandirea unor abilitati de autoreglare psiho-emotionala extrem de utile, care constau in capacitatea de a va intelege pe voi insiva si reactiile voastre emotionale, de a le gestiona si de a va construi comportamentul intr-un mod constructiv, fara a ceda puterii distructive a emotiilor.
Cum sa faci fata nomofobiei
Teama de a pierde telefonul sau de a nu-l putea folosi nu este un indicator al unei fobii. Semnalele de alarma care ar trebui sa va alerteze pot fi urmatoarele:
- gandurile de a ramane fara telefon devin obsesive si apar de mai multe ori in timpul zilei;
- teama si anxietatea interfereaza cu concentrarea asupra muncii si cu functionarea normala;
- gandurile si emotiile asociate cu telefonul interfereaza cu somnul, perturba somnul;
- grijile legate de telefon nu va permit sa va bucurati de comunicarea cu oamenii si sa va alaturati interactiunilor sociale, ca inainte;
- sanatatea si calitatea vietii au de suferit.
In acest caz, trebuie sa incepeti sa rezolvati problema si cel mai bine este sa cautati sprijin din partea unui specialist: un psiholog sau un psihoterapeut. Este important de retinut ca, la fel ca in cazul oricarei alte fobii, frica in cazul nomofobiei este irationala si disproportionata fata de realitate. Prin urmare, sa te bazezi doar pe constiinta si pe vointa nu este suficient. Este important sa abordam problema in mod cuprinzator, luand in considerare tot contextul mental.
Cel mai bine este sa actionati treptat, cu atentie si cu grija. Prin actiuni mici, trebuie sa va obisnuiti psihicul cu faptul ca este sigur sa inchideti telefonul pentru o vreme sau sa il lasati acasa si, in acelasi timp, sa gasiti alte surse de bucurie si placere in viata. Aceste doua directii ar trebui sa devina linii directoare in chestiunea eliberarii de sub opresiunea fobiei de a trai fara telefon.
Asadar, tinand cont de primul obiectiv, incepeti sa implementati urmatoarele actiuni in viata dumneavoastra:
- Instalati aplicatii speciale care va vor ajuta sa folositi mai putin telefonul. De exemplu, aplicatii care il recompenseaza pe utilizator pentru ca nu-si foloseste telefonul. Exista si alte solutii in afara de aceasta, cum ar fi blocantele de social media, dispozitive de urmarire a timpului petrecut in fata ecranului etc.
- Intra in „silent mode”. In acest moment, inchideti sau lasati jos telefonul si faceti altceva. Poate fi vorba de munca, sport, orice – principalul lucru este sa va concentrati pe activitati care nu necesita telefonul.
- Antrenati-va sa va deplasati prin casa si birou fara telefon. Astfel, nu este deloc necesar sa luati telefonul cu dvs. la toaleta sau la baie – in aceste minute nu veti pierde nimic vital, iar dispozitivul in sine va fi mai sigur. Mai mult, puteti introduce reguli mai stricte, cum ar fi sa nu luati telefonul cu dvs. in bucatarie sau la pranz, sa il lasati in alta camera atunci cand va jucati cu copiii sau sa nu scoateti telefonul din geanta la munca decat daca este necesar pentru sarcinile de serviciu. In acest fel va antrenati creierul sa stea departe de telefon pentru o perioada limitata de timp si este complet sigur.
- Urmatorul pas poate fi sa lasati telefonul acasa si sa mergeti la plimbare, la supermarket sau pentru afaceri. Daca reusiti sa supravietuiti senzatiei de disconfort si anxietate, si de mai multe ori, puterea nomofobiei asupra dumneavoastra va fi slabita semnificativ.
Pe langa aceasta, se pot face mult mai multe lucruri. Incercati sa extindeti zona de viata in care telefonul nu este necesar si cresteti perioadele de timp departe de el. In timp, teama va slabi si, odata cu aceasta, puterea fobiei asupra dumneavoastra.
Simultan cu toate acestea, puneti in aplicare strategiile celei de-a doua directii – consolidati conexiunile reale si viata offline. Pentru a face acest lucru, puteti face urmatoarele:
- Umpleti-va viata cu comunicare personala. Distingeti intre contactele virtuale si cele reale, faceti din acestea din urma o prioritate si cresteti treptat ponderea lor.
- Gasiti-va cateva hobby-uri si activitati noi. Poate ca ar trebui sa faceti sport sau ceva activ. Sau poate va veti aminti si veti readuce hobby-urile sau proiectele personale din trecut. Poate fi orice lucru care este interesant si util pentru tine si caruia te daruiesti complet.
- Ganditi-va cum va veti ocupa in timpul liber, seara, in weekenduri si in vacante, cand va fi tentant sa luati telefonul la butonat. Faceti o lista cu activitatile carora va veti dedica timp, planificati-va zilele si minutele libere.
- Folositi diferite modalitati de a obtine informatii si cunostinte in afara de telefon. De exemplu, puteti citi site-urile de stiri pe calculator, iar in loc de carti electronice, puteti sa va apucati de cele obisnuite..
Va fi bine daca veti gasi diverse modalitati interesante de a va petrece timpul si de a obtine impresii si experiente pozitive fara a utiliza telefonul mobil.
In concluzie!
Nomofobia este o teama dureroasa de a ramane fara telefon mobil si are o serie intreaga de simptome fobice. Este incorect sa o identificam cu dependenta de un telefon mobil si de gadgeturi, deoarece in cazul unei fobii „mobile”, problemele din spectrul anxietatii necesita, de asemenea, atentie.
Munca de eliberare de nomofobie se bazeaza pe principiul de a te obisnui cu faptul ca este sigur si normal sa fii fara telefon si sa nu-l folosesti pentru o perioada de timp si, in acelasi timp, exista multe alte modalitati de a-ti umple viata cu ceva interesant, vesel si placut. In acest sens, abilitatile de autoreglare psiho-emotionala sunt extrem de importante, fara de care este aproape imposibil sa faci fata stresului, socurilor si conditiilor dificile.