Acasă Blog Pagina 292

Lidl introduce taxa pe punga de la raionul de legume si fructe

0
ghidul365.ro

La fel ca ceilalti retaileri care descurajeaza folosirea pungilor prin aplicarea unei taxe, incepand cu 2 ianuarie si Lidl va percepe zece bani pentru pungile de la raionul de legume si fructe. Alternativa ar fi saculetul reutilizabil sau renuntarea in intregime la ambalaj.

Noua taxa ,,pe punga” va intra in vigoare maine. Lidl va taxa punga pentru fructe si legume, masura urmand sa intre in vigoare sambata, 2 ianuarie 2021. Pretul este simbolic (9 bani/bucata) fiind aliniat la preturile practicate deja de Kaufland, Carrefour sau Mega Image.

Intitulat sugestiv ,,Punga Nu, Mersi!” sloganul campaniei face o trimitere subtila catre celebra formula de intampinare ,,Doriti o punguta?” intrata de ani buni in limbajul casierelor unui lant rival.

Compania actioneaza in linie cu strategia REset Plastic a grupului Schwarz, ce isi propune sa diminueze cantitatea de plastic folosita de companie cu cel putin 20%, pana in 2025 si sa inchida ciclurile de reciclare.

Lantul Lidl numara aproximativ 9.223 de furnizori in total, dintre care peste 80% sunt romani, numarul acestora crescand cu 11% in 2019, fata de 2018, pe cand numarul celor straini a avut un ritm de aproape patru ori mai lent. De asemenea, exista aproape 3.500 de articole romanesti, dintre care aproape jumatate au locul asigurat in sortimentul permanent. Poti afla mai multe detalii despre acestea de aici, inclusiv despre ce inseamna Piata Lidl.

Noua taxa, pentru alte ammbalaje

Romanii vor plati in curand 50 de bani pentru fiecare ambalaj de apa, bauturi racoritoare si alcoolice cumparate din magazine. Banii reprezinta garantia pe care comerciantii o vor retine de la clienti pentru fiecare PET, sticla sau doza de metal. Consumatorii isi vor putea recupera banii de la orice magazin din tara dupa returnarea ambalajului.

Dupa ce ati golit si ati spalat sticla, o veti putea duce inapoi la magazin si veti primi inapoi cei 50 de bani achitati initial. Ambalajele vor putea fi predate la orice magazin care comercializeaza bauturi. „Pet-urile, dozele de aluminiu, sticlele pe care cumparatorii le vor inapoia la magazin in sfarsit vor ajunge acolo unde le e locul, respectiv in sistemul de reciclare si nu vor mai ajunge sa fie ingropate pur si simplu si lasate mostenire copiilor nostri in gropile de gunoi, asa cum se intampla astazi. Va fi o garantie modica, de 50 de bani. Va fi exact ca atunci cand mergi la magazin si folosesti o moneda de 50 de bani pentru a utiliza un cos de cumparaturi, pe care o recuperezi de indata ce aduci cosul inapoi la locul de unde l-ai luat, exact in acelasi mod va functiona si garantia pentru sticle, pet-uri si doze de aluminiu, consumatorii primindu-si inapoi aceasta suma de indata ce returneaza la orice magazin care comercializeaza bauturi in Romania, ca este mai mic sau mai mare, ca este supermarket sau ca este un magazin de la coltul blocului, ca este in mediul urban sau in mediul rural, cetatenii vor putea inapoia oriunde fara a prezenta vreun bon fiscal sau alte acte, simpla predare a ambalajului cata vreme acesta este integru, cata vreme nu este deteriorat, simpla aducere inapoi a acestui ambalaj va face ca persoana sa isi recupereze cei 50 de bani”, a explicat ministrul Mediului.

Salariul mediu al bugetarilor depaseste 1.000 de euro net lunar

0
ghidul365.ro

Potrivit unei statistici Economica.net, salariul mediu al functionarilor depaseste 1.000 de euro net lunar, din 2019 incoace, si e cu peste 50% mai mare decat media pe economie.

Salariul mediu al functionarilor depaseste 1.000 de euro net lunar. Economica.net arata ca din 2013 incoace, salariul mediu net din Administratia publica este cu peste 50% mai mare decat salariul mediu pe economie. Mai mult, din 2019 incoace, salariul mediu net din Administratie depaseste lunar 1.000 de euro.

Inghetarea salariilor bugetarilor in 2021 la nivelul lunii decembrie s-a oficializat prin OUG 226 din 2020, aprobata de Executivul Citu miercuri si publicata in Monitorul Oficial din 31 decembrie.

Concret, incepand cu data de 1 ianuarie 2021, cuantumul brut al salariilor de baza/soldelor functiei de baza/salariilor functiei de baza/indemnizatiilor de incadrare lunara de care beneficiaza personalul platit din fonduri publice se mentine la nivelul lunii decembrie 2020, in masura in care personalul ocupa aceeasi functie si isi desfasoara activitatea in aceleasi conditii, potrivit OUG 226 din 2020.

Salariul mediu al bugetarilor depaseste lunar 5.000 de lei, din luna iunie

Din luna iunie incoace, salariul mediu net din Administratia publica depaseste lunar 5.000 de lei, arata datele Institutului National de Statistica, obtinute si comparate de Economica.net.

Mai mult, din anul 2019 incoace, salariul mediu din Administratie publica sare de 1.000 de euro net lunar, potrivit datelor INS studiate de Economica.net. Spre comparatie, salariul mediu pe economie se apropie timid de 3.400 de lei net in octombrie, luna pentru care avem cele mai recente date centralizate de la INS.

Sursa economica.net

Scoala ar putea incepe pe 8 februarie

0
Scoala ar putea incepe pe 8 februarie

Ministrul Educatiei a anuntat ca gradinitele si scolile ar putea sa se deschide pe 8 februarie 2021. Sorin Campeanu sustine ca revenirea elevilor in clase este o urgenta de grad zero.

Elevii ar putea reveni in banci pe 8 februarie. Cu toate ca ministrul Educatiei sustine ca revenire elevilor in clase este o urgenta de grad zero, decizia finala va fi luata de Ministerul Sanatatii. Initial, s-ar putea intoarce in banca elevii care vor sustine examenele nationala, dar si cei din mediul rural care nu au avut acces la cursuri online.

„Pe 11 ianuarie mi se pare mult prea scurt. Pe 11 ianuarie e termenul dintr-un calendar care a fost construit cu multe luni de zile in urma. Ne dorim ca situatia epidemiologica sa permita. Revenirea la scoala se va face tinand seama si de ceea ce vor face alte state care se confurnta cu aceeasi problema”.

Conform unui scenariu pe baza caruia reprezentantii din educatie discuta acum cu reprezentantii din sanatate, gradinitele si clasele primare s-ar putea redeschide, spune ministrul educatiei, la inceputul semestrului al doilea, adica pe 8 februarie.

Elevii ar putea reveni in banci pe 8 februarie. Ministrul Educatiei sustine ca este absolut necesar ca elevii clase a 8-a si a 12-a sa revina in banci, dar si elevii din mediul rural care nu au avut acces la cursuri online si care nu pot avea acum mediile incheiate pentru ca profesorii nu le-au dat note.

„Se apropie finalul semestrului 1. Exista pericolul neincheierii mediilor pentru un numar mare de elevi. Am cerut o situatie in acest sens cu termen pe 11 ianuarie care sa fie o radiografie reala completa a elevilor pe fiecare judet” , sustine ministrul Educatiei.

Conform calendarului scolar, elevii sunt in vacanta pana pe 11 ianuarie cand vor relua cursurile, cel mai probabil online, urmand ca pe 30 ianuarie sa intre din nou in vacanta intersemestriala timp de o saptamana, pana pe 8 februarie.

Cadrele didactice si personalul auxiliar din invatamant fac parte din a doua etapa de vaccinare anti Covid.

Structura anului scolar 2020-2021

0
Structura anului scolar 2020-2021

Semestrul I (17 saptamani)

Cursuri: Luni, 14 septembrie 2020 – Marti, 22 decembrie 2020
Vacanta pentru gradinite si clasele pregatitoare – a IV-a: 26 octombrie – 1 noiembrie 2020
Vacanta de iarna: Miercuri, 23 decembrie 2020 – Duminica, 10 ianuarie 2020
Cursuri: Luni, 11 ianuarie 2021 – Vineri, 29 ianuarie 2021
Vacanta intersemestriala: Sambata, 30 ianuarie 2021 – Duminica, 7 februarie 2021

Semestrul al II-lea (17 saptamani)

Cursuri: Luni, 8 februarie 2021 – Joi, 1 aprilie 2021
Vacanta de primavara: Vineri, 2 aprilie 2021 – Duminica, 11 aprilie 2021

Pastele Catolic va fi in 2021 pe data 4 aprilie

Cursuri: Luni, 12 aprilie 2021 – Joi, 29 aprilie 2021
Vacanta de primavara: Vineri, 30 aprilie 2021 – Duminica, 9 mai 2021

Pastele Ortodox va fi in 2021 pe data 2 mai

Cursuri: Luni, 10 mai 2021 – Vineri, 18 iunie 2021
Vacanta de vara: Sambata, 19 iunie 2021 – data din septembrie 2021 la care incep cursurile anului scolar 2021 – 2022.

Calendar Evaluare Nationala 2021

0
Calendar Evaluare Nationala 2021

Evaluarea Nationala pentru absolventii clasei a VIII-a in scolar 2020 – 2021 are loc in luna iunie. Aceasta este prima data cand examenele de la Evaluarea Nationala sunt programate dupa probele scrise de la Bacalaureat 2021.

Calendar Evaluare Nationala 2021. Acesta este cuprins in ordinul Ministerului Educatiei privind organizarea si desfasurarea Evaluarii Nationale in anul scolar 2020 – 2021.

Inscrierea la examen pentru Evaluarea Nationala are loc in perioada 7 – 11 iunie 2021, asa cum prevede calendarul Evaluarii Nationale care a fost publicat in Monitorul Oficial.

Probele scrise de la Evaluarea Nationala incep de pe 22 iunie 2021, iar rezultatele finale urmeaza sa fie facute publice pe 4 iulie 2021.

24 iunie 2021 Matematica – proba scrisa

25 iunie 2021 Limba si literatura materna – proba scrisa

29 iunie 2021 Afisarea rezultatelor inaintea contestatiilor (pana la ora 14:00)

29 iunie 2021 (ora 16:00 – ora 19:00) – 30 iunie 2021 (ora 8:00 – ora 12:00) Depunerea contestatiilor

30 iunie – 4 iulie 2021 Solutionarea contestatiilor

4 iulie 2021 Afisarea rezultatelor finale dupa solutionarea contestatiilor

Elevii de clasa a VIII-a, care urmeaza sa sustina probele, cauta modele de subiecte de la Evaluarea Nationala, pentru a se pregati pentru examene.

Modelele de subiecte pentru Evaluarea Nationala au fost publicate de Ministerul Educatiei.

De asemenea, elevii pot rezolva si subiectele de la Evaluarea Nationala din 2020.

Calendar BAC 2021

0
Calendar BAC 2021

Calendar BAC 2021 – sesiunea iunie – iulie

31 mai-4 iunie 2021 – Inscrierea candidatilor la prima sesiune de examen

4 iunie 2021 – Incheierea cursurilor pentru clasa a XII-a/a XIII-a

14-16 iunie 2021 – Evaluarea competentelor lingvistice de comunicare orala in limba romana – proba A

16-17 iunie 2021 – Evaluarea competentelor lingvistice de comunicare orala in limba materna – proba B

18-23 iunie 2021 – Evaluarea competentelor digitale – proba D

23-25 iunie 2021 – Evaluarea competentelor lingvistice intr-o limba de circulatie internationala – proba C

28 iunie 2021 – Limba si literatura romana – proba E.a) – proba scrisa

29 iunie 2021 – Proba obligatorie a profilului – proba E.c) – proba scrisa

30 iunie 2021 – Proba la alegere a profilului si specializarii – proba E.d) – proba scrisa

1 iulie 2021 Limba si literatura materna – proba E.b) – proba scrisa

5 iulie 2021 – Afisarea rezultatelor la probele scrise pana la ora 12,00 si depunerea contestatiilor in intervalul orar 12,00-18,00

6-9 iulie 2021 – Rezolvarea contestatiilor

9 iulie 2021 – Afisarea rezultatelor finale

Calendar BAC 2021 – sesiunea august – septembrie

Calendar BAC 2021. Cat despre sesiunea de toamna a examenului de Bacalaureat, probele scrise incep pe 16 august, iar rezultatele finale sunt publicate pe 3 septembrie.

Calendarul sesiunii august – septembrie este:

19 – 26 iulie 2021 – inscrierea candidatilor la a doua sesiune de examen, inclusiv a candidatilor care au promovat examenele de corigente

16 august 2021 – Limba si literatura romana – proba E.a) – proba scrisa

17 august 2021 – Proba obligatorie a profilului – proba E.c) – proba scrisa

18 august 2021 – Proba la alegere a profilului si specializarii – proba E.d) – proba scrisa

19 august 2021 – Limba si literatura materna – proba E.b) – proba scrisa

23 – 24 august 2021 – evaluarea competentelor lingvistice de comunicare orala in limba romana – proba A

25 august 2021 – evaluarea competentelor lingvistice de comunicare orala in limba materna – proba B

26 – 27 august 2021 – evaluarea competentelor digitale – proba D

30 – 31 august 2021 – evaluarea competentelor lingvistice intr-o limba de circulatie internationala – proba C

31 august 2021 – afisarea rezultatelor la probele scrise (pana la ora 12,00) si depunerea contestatiilor (orele 12,00 – 18,00)

1 – 3 septembrie 2021 – rezolvarea contestatiilor

3 septembrie 2021 – afisarea rezultatelor finale.

Calendarul anului scolar 2020-2021 in format printabil

0
Portal cu articole utile

Anul scolar 2020-2021 a inceput pe 14 septembrie 2020 si se incheie pe 18 iunie 2021, are 34 de saptamani si 167 de zile. Este impartit in doua semestre si patru vacante pentru toti elevii, plus o vacanta pentru elevii din ciclul primar si copiii de la gradinita, fiind unul dintre cei mai scurti ani scolar din istoria recenta. Potrivit edu.ro, structura anului scolar cuprinde semestrul I, din 14 septembrie 2020 pana pe 29 ianuarie 2021 si semestrul al II-lea, din 8 februarie 2021 pana pe 18 iunie 2021.

Pentru a putea fi la indemana si mai util, Edupedu.ro a pus intr-o forma simpla calendarul anului scolar 2020-2021, astfel incat sa poata fi descarcata, salvata in calculator sau chiar imprimata.

Descarca de aici CALENDARUL anului scolar 2020-2021 gata de tiparit

Structura anului scolar 2020-2021 este urmatoarea:

Semestrul I (17 saptamani)

Cursuri: Luni, 14 septembrie 2020 – Marti, 22 decembrie 2020
Vacanta pentru gradinite si clasele pregatitoare – a IV-a: 26 octombrie – 1 noiembrie 2020
Vacanta de iarna: Miercuri, 23 decembrie 2020 – Duminica, 10 ianuarie 2020
Cursuri: Luni, 11 ianuarie 2021 – Vineri, 29 ianuarie 2021
Vacanta intersemestriala: Sambata, 30 ianuarie 2021 – Duminica, 7 februarie 2021
Semestrul al II-lea (17 saptamani)

Cursuri: Luni, 8 februarie 2021 – Joi, 1 aprilie 2021
Vacanta de primavara 1: Vineri, 2 aprilie 2021 – Duminica, 11 aprilie 2021

Pastele Catolic va fi in 2021 pe data 4 aprilie

Cursuri: Luni, 12 aprilie 2021 – Joi, 29 aprilie 2021
Vacanta de primavara 2: Vineri, 30 aprilie 2021 – Duminica, 9 mai 2021

Pastele Ortodox va fi in 2021 pe data 2 mai

Cursuri: Luni, 10 mai 2021 – Vineri, 18 iunie 2021
Vacanta de vara: Sambata, 19 iunie 2021 – data din septembrie 2021 la care incep cursurile anului scolar 2021 – 2022.

Elevii de clasa a VIII-a termina cursurile pe 11 iunie 2021, apoi urmeaza Evaluarea Nationala.

Elevii de clasa a XII-a termina cursurile pe 4 iuni, dupa care urmeaza Bacalaureatul.

Cate zile de scoala fac copiii in statele europene, potrivit datelor publicate de Comisia Europeana:

– Danemarca si Italia: au cel mai mare numar de zile de scoala dintre toate statele europene, in anul scolar 2019-2020: 200 de zile
– Albania: 199 de zile de scoala
– Norvegia: Cel mai adesea, norvegienii au 190 de zile de scoala, precizeaza expertii Eurydice.
– Marea Britanie: raportul noteaza ca profesorii trebuie sa fie prezenti 195 de zile in total, fara referire exacta cu privire la numarul de zile de scoala pentru elevi
– Olanda: Cel putin 189 de zile de scoala, anual
– Finlanda: Numarul de zile de scoala este de 187, anul acesta scolar
– Liechtenstein: Un total de 184 de zile de scoala, reunite in 39 de saptamani de scoala
– Irlanda: In raportul Eurydice se arata ca scolile decid asupra datelor de incepere si incheiere a cursurilor, pentru a asigura cele 183 de zile de scoala stabilite ca necesare pentru nivelul de invatamant primar.
– Germania: Un an scolar are in Germania minimum 180 si maximum 184 de zile de scoala
– Islanda: Numarul total de zile de scoala pentru invatamantul primar si secundar este de 180 pe an scolar.
– Luxemburg: Numarul de zile de scoala este 180.
– Turcia: anul scolar are cel putin 180 de zile de scoala
– Lituania: invatamantul primar are cel putin 175 de zile de scoala efective, iar gimnaziul 185 de zile de scoala.
– Spania: numarul minim de zile de scoala este de 175 de zile, in invatamantul obligatoriu.
– Estonia: Raportul Eurydice precizeaza ca legea prevede, in Estonia, ca anul scolar trebuie sa aiba cel putin 175 de zile (Romania a specificat ultima data peste 175 de zile de scoala in ordinul care aproba structura anului scolar din 2015-2016).
– Grecia: Numarul de zile de scoala variaza intre 172 de zile in primar si 183 de zile in gimnaziu si liceu
– Portugalia: numarul total de zile de scoala variaza intre 161 si 173 de zile
– Malta: Numarul total al zilelor de scoala in invatamantul primar si gimnazial este de 169
– Romania: 167 (atatea va avea anul scolar 2020-2021)
– Letonia: Cel putin 165 de zile de scoala

Descarca de aici CALENDARUL anului scolar 2020-2021 gata de tiparit

Cate saptamani de scoala au avut anii scolari din 2008 pana in prezent

Structura anului scolar 2020-2021: are 34 de saptamani de cursuri, care totalizeaza doar 167 de zile de scoala

Structura anului scolar 2019-2020: are 35 de saptamani de cursuri, ordinul oficial nu precizeaza numarul de zile lucratoare

Structura anului scolar 2018-2019: are 34 de saptamani de cursuri, in total 168 de zile lucratoare.

Structura anului scolar 2017-2018: are 35 de saptamani de cursuri, insumand 167 de zile lucratoare

Structura anului scolar 2016-2017: are 35 de saptamani de cursuri, insumand 169 de zile lucratoare

Structura anului scolar 2015-2016: are 36 de saptamani de cursuri, insumand 177 de zile lucratoare

Structura anului scolar 2014-2015: are 36 de saptamani de cursuri, insumand 177 de zile lucratoare

Structura anului scolar 2013-2014: are 36 de saptamani de cursuri, insumand 176 de zile lucratoare

Structura anului scolar 2012-2013: are 36 de saptamani de cursuri, insumand 178 de zile lucratoare

Structura anului scolar 2011-2012: are 36 de saptamani de cursuri, insumand 177 de zile lucratoare

Structura anului scolar 2010-2011: are 36 de saptamani de cursuri, insumand 177 de zile lucratoare

Structura anului scolar 2009-2010: are 35 de saptamani de cursuri, insumand 173 de zile lucratoare

Structura anului scolar 2008-2009: are 35 de saptamani de cursuri, insumand 172 de zile lucratoare.

Sursa edupedu.ro

Parintii salariati vor primi zile libere platite de la stat pana pe 30 iunie

0
Portal cu articole utile

Parintii salariati vor primi zile libere platite de la stat pana pe 30 iunie, daca scolile raman inchise

Guvernul a prelungit cu sase luni masura prin care se acorda zilele libere parintilor care au copii la cresa, gradinita sau la scoala, cu varsta de pana la 12 ani, in cazul in care cursurile cu prezenta fizica sunt suspendate din cauza epidemiei de coronavirus, informeaza site-ul Edupedu.ro. Actul normativ a fost adoptat prin OGU, pe 30 decembrie, in ultima sedinta de Guvern a Cabinetului Citu, si publicat in Monitorul Oficial pe 31 decembrie.

„Prevederile prezentei Ordonante de urgenta se aplica pana la 30 iunie 2021 si in situatia in care prin ordin al ministrului educatiei se dispune suspendarea activitatilor care impun prezenta fizica a anteprescolarilor, prescolarilor si elevilor in unitatile de invatamant si continuarea activitatilor didactice in sistem on-line”, se arata in document. Unul dintre parintii copilului care nu mai poate merge la scoala din cauza epidemiei de coronavirus va primi zile libere platite, in cuantum de 75% din salariul de baza corespunzator unei zile lucratoare. Ministrul educatiei, Sorin Campeanu, a precizat ca data reinceperii cursurilor dupa vacanta de iarna, 11 ianuarie 2021, din calendarul anului scolar actual, este un termen „mult prea scurt” pentru a fi redeschise fizic scolile.

Sursa libertatea.ro

Beneficiile unei diete bogate in magneziu

0
Portal cu articole utile

De ce ai nevoie de magneziu

Magneziul joaca multe roluri importante in organism. Este, de asemenea, unul dintre micronutrientii in care suntem cei mai deficienti, estimandu-se ca 80% dintre adultii americani au un anumit nivel de deficienta.

O deficienta de magneziu poate duce la mai multe simptome tulburatoare, de la oboseala si dureri musculare la insomnie si anxietate. Multi adulti se confrunta cu efecte secundare ale continutului scazut de magneziu si nici macar nu isi dau seama.

Aveti un deficit de magneziu?

Deoarece magneziul joaca un rol in peste 300 de reactii biochimice in organism, o deficienta poate duce la simptome grave si vizibile. Unele dintre cele mai frecvente includ:
Simptome circulatorii

Un deficit de magneziu, daca persista suficient de mult si este suficient de sever, poate contribui la hipertensiune (hipertensiune arteriala) si boli cardiovasculare. In unele cazuri, poate fi legata de preeclampsie (complicatia sarcinii care provoaca tensiune arteriala crescuta) sau eclampsie (debutul convulsiilor la o femeie insarcinata).
Simptome ale sistemului nervos

Un deficit de magneziu poate provoca simptome tulburatoare in creier si in sistemul nervos. Aceste simptome pot include:

– Probleme cu somnul
– Migrene
– Modificari ale dispozitiei
– Oboseala
– Sindromul picioarelor nelinistite

Simptome ale sistemului imunitar

Nivelurile scazute de magneziu pot contribui la infectii bacteriene recurente sau infectii fungice, care pot fi consecinta unui sistem imunitar deprimat. De asemenea, este posibil sa aveti risc de aparitie a cariilor dentare.

Beneficiile unei diete bogate in magneziu

Pe de alta parte, o dieta bogata in magneziu poate avea o serie de beneficii. Unele dintre cele mai notabile includ:

Mai multa energie

Magneziul ajuta la cresterea nivelului de energie si la combaterea oboselii prin activarea ATP, care alimenteaza activitatea celulara din corp.

Amelioreaza anxietatea

Magneziul joaca un rol important in functia GABA, care ajuta la producerea serotoninei. Serotonina este unul dintre hormonii tai ,,fericiti” care promoveaza relaxarea. Acest lucru explica de ce unele persoane cu deficit de magneziu se lupta cu insomnie sau anxietate.

Ajuta digestia

Magneziul va ajuta muschii sa se relaxeze in tractul digestiv si ajuta la miscarea scaunului prin intestine. Deficientele de magneziu pot duce la constipatie, astfel incat cresterea nivelului dvs. poate usura disconfortul gastro-intestinal.

Amelioreaza durerile si durerile

Magneziul joaca, de asemenea, un rol in contractiile musculare. Cand aveti un deficit de magneziu, este posibil sa aveti crampe sau spasme. A avea un magneziu adecvat va poate ajuta sa va relaxati muschii si sa reduceti crampele si slabiciunea.

Iti alimenteaza inima

Magneziul este esential pentru sanatatea cardiovasculara. Exista mai mult magneziu in inima decat oriunde in corp. Functioneaza simbiotic cu calciu pentru a sustine o tensiune arteriala sanatoasa si pentru a preveni hipertensiunea in corpul dumneavoastra.

Surse naturale de magneziu

In timp ce exista multe suplimente de magneziu disponibile pe piata, multi oameni pot obtine magneziu adecvat printr-o dieta sanatoasa. Incorporand unele dintre urmatoarele alimente bogate in magneziu in dieta dvs., va puteti umple nivelul si va puteti bucura de mai multa energie, mai putina durere si functii corporale imbunatatite.

Avocado

Avocado poate fi clasificat ca un fruct sau o leguma, dar in ambele moduri ambaleaza un pumn nutritional serios. Aceste mici coji umile contin 15% din aportul zilnic recomandat (CDI) de magneziu, plus ca sunt incarcate cu grasimi sanatoase pentru inima, potasiu si fibre.

Nuci

Nucile lucreaza, de asemenea, pentru a furniza atat grasimi sanatoase pentru inima, cat si magneziu. Migdalele, caju si nucile de Brazilia au cea mai mare cantitate de magneziu, cu aproximativ 20% din CDI intr-o portie de o uncie.

Leguminoase

Aceasta familie de alimente nutritive – care include soia, arahide, mazare, naut, fasole si linte – sunt incarcate cu magneziu. De fapt, o ceasca de fasole neagra gatita contine aproape o treime din CDI.

Verzi cu frunze

Ingredientele de baza ale salatei dvs., in special spanacul, va pot oferi o mare parte din magneziu pentru ziua respectiva. O ceasca de spanac produce o treime din CDI. O salata de spanac garnisita cu naut gatit la pranz ar putea sa va ofere jumatate din magneziu pentru o zi sau mai mult.

Ciocolata neagra

Pentru voi, cei care iubiti ciocolata, iata un motiv de sarbatoare: ciocolata neagra nu numai ca este incarcata cu antioxidanti, ci si o sursa buna de magneziu (aproximativ 15% pentru cateva patrate).

Retineti ca acesta este inca un tratament care trebuie savurat cu moderare. Ramaneti la o portie in loc de o bara intreaga. Magneziul indeplineste mai multe functii vitale pe tot corpul. Daca va simtiti obosit, stresat, anxios sau aveti probleme cu somnul, acestea ar putea fi semne de avertizare ale unei deficiente.

Alimente sanatoase pentru inima

0
Portal cu articole utile

Bolile de inima continua sa detina primul loc ca fiind principala cauza de deces pentru americani, reprezentand aproximativ una din patru decese in fiecare an in Statele Unite *. Asadar, luati in considerare adaugarea catorva alimente sanatoase pentru inima la dieta dvs. obisnuita, pentru a va reduce riscul de a dezvolta boli de inima.

Mananca sanatos

Mancarea mai sanatoasa este mult mai usoara decat isi dau seama majoritatea oamenilor. Uneori, simpla modificare a rutinei alimentare zilnice poate avea rezultate extraordinare intr-un timp relativ scurt.

Bolile de inima se intampla din mai multe motive. Unii oameni mostenesc markeri genetici de la parinti care ii predispun la aceste conditii, in timp ce altii pur si simplu nu reusesc sa mentina obiceiuri alimentare adecvate si, in mod inevitabil, dauneaza sanatatii inimii lor. Adaugarea catorva dintre urmatoarele alimente sanatoase pentru inima poate face o diferenta majora in starea generala de sanatate si poate reduce riscul de boli de inima.

Somon

Pestele proaspat este una dintre cele mai bune surse de acizi grasi Omega-3, un nutrient esential pentru o inima sanatoasa. Pestele gras, cum ar fi somonul, are o concentratie exceptional de ridicata de Omega-3, asa ca luati in considerare adaugarea de peste proaspat la rutina alimentara cel putin o data sau de doua ori pe saptamana.

Avocado

Unul dintre cele mai populare ,,super alimente” disponibile, avocado contine un echilibru sanatos de grasimi monoinsaturate, saturate si polinesaturate care ajuta la absorbtia vitaminelor liposolubile. De asemenea, contin vitaminele B, E si potasiu, un alt nutrient esential pentru functionarea optima a inimii.

Nuci

Nucile si alte nuci sunt o sursa excelenta de grasimi sanatoase si acizi grasi Omega-3. De asemenea, acestea sunt bogate in antioxidanti, ajuta la promovarea tensiunii arteriale sanatoase si la scaderea inflamatiei. Nucile sunt usor de adaugat la salate pentru o crocanta placuta sau consumate singure ca gustare.

Fructe de padure

Boabele proaspete, cum ar fi afine, capsuni si zmeura, sunt bogate in fibre si antioxidanti. Zmeura, in special, are concentratii mari de polifenoli care scad riscul bolilor de inima, precum si fibre, vitamina C si mangan, un alt nutrient esential care lipseste din dietele majoritatii americanilor.

Legume verzi cu frunze

Legumele ar trebui sa cuprinda in mod ideal cea mai mare parte a dietei oricui, dar verdele intunecat, cu frunze, este deosebit de benefic. Kale, verde, spanac si varza sunt doar cateva dintre cele mai bune optiuni pentru a adauga legume in dieta ta. Aceste legume nu numai ca promoveaza o digestie mai buna, dar contin si alte vitamine si minerale esentiale care pot imbunatati functia inimii si pot reduce riscul bolilor de inima.

Ovaz

Faina de ovaz poate fi o optiune delicioasa pentru micul dejun, care ofera, de asemenea, beneficii fantastice pentru inima ta. Faina de ovaz este bogata in beta-glucan, un tip de fibre care ajuta la scaderea nivelului de colesterol LDL. Colesterolul LDL poate provoca in cele din urma blocaje ale vaselor de sange ale inimii si este usor sa adaugati fructe, iaurt cu continut scazut de grasimi, lapte fortificat pe baza de plante si nuci in fulgi de ovaz de dimineata pentru un mic dejun satisfacator si hranitor.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagra este un mod dulce si delicios de a adauga mai multi antioxidanti la dieta ta. Ciocolata neagra ajuta la descompunerea colesterolului LDL si creste colesterolul HDL, tipul ,,bun” de colesterol. Luati in considerare cautarea unor delicii de ciocolata neagra ca gustari dulci si sanatoase sau incorporati-le in alte alimente. Bucati mici de ciocolata neagra din fulgi de ovaz de dimineata pot fi un mod delicios si sanatos de a incepe ziua.

Ulei de masline

O abundenta de ulei de masline in dieta mediteraneana poate explica de ce oamenii care provin din aceasta regiune se confrunta, in general, cu un risc mai mic de boli de inima decat americanii. Uleiul de masline extravirgin este cea mai pura forma disponibila, deci luati in considerare utilizarea acestuia pentru a gati sau adaugati-l in salate ca o modalitate de a preveni acumularea colesterolului LDL, de a intari peretii vaselor de sange, de a reduce tensiunea arteriala si de a preveni coagularea severa a sangelui.

Unt de migdale

Untul de arahide este probabil unul dintre cele mai populare alimente din tara si, desi contine cu siguranta multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi o densitate ridicata de proteine si o cantitate buna de grasimi mononesaturate, untul de migdale nesarat ofera si mai multe beneficii pentru sanatate. O portie de unt de migdale contine aproximativ 25% mai multe grasimi monoinsaturate decat o portie echivalenta de unt de arahide, ceea ce il face o alegere ideala pentru imbunatatirea nivelului de zahar din sange si combaterea bolilor de inima.

Rosii

Rosiile isi obtin culoarea rosie din licopen, un antioxidant foarte puternic care promoveaza nivelurile sanatoase de colesterol. Rosiile sunt, de asemenea, o sursa fantastica de vitamina C si potasiu, alti doi nutrienti esentiali pentru o inima sanatoasa.

Incepeti sa faceti modificari in dieta dvs. astazi