Dacă încerci să slăbești și locuiești în București, poate fi frustrant să nu vezi rezultatele dorite, mai ales când tentațiile culinare sunt la tot pasul. Ca nutriționist în București, știu că multe persoane fac greșeli comune în alimentație care le împiedică să slăbească, chiar dacă încearcă să mănânce sănătos.
În acest articol îți voi explica 5 dintre cele mai frecvente greșeli care îți pot sabota progresul și cum să le corectezi pentru a obține rezultatele dorite.
1. Consumul Excesiv de Alimente „Sănătoase”
Mulți oameni cred că, dacă mănâncă doar alimente sănătoase, vor slăbi automat. Însă, chiar și alimentele benefice, precum avocado, nucile, semințele sau untul de arahide, sunt foarte bogate în calorii. Dacă nu le consumi cu măsură, acestea pot duce la un surplus caloric și, implicit, la stagnarea greutății.
📌 Ce poți face?
✔️ Măsoară porțiile – de exemplu, o porție de nuci este echivalentul unui pumn mic (aproximativ 30g).
✔️ Folosește o aplicație pentru monitorizarea caloriilor ca să te asiguri că nu depășești necesarul zilnic.
Dacă nu știi cum să îți creezi un meniu echilibrat, îți pot oferi un plan alimentar personalizat! Programează o consultație la Nutritionist București – Raluca Mihaela sau sună la 📞 0733 032 032.
2. Mâncatul pe Fugă și Lipsa Atenției la Masă
Într-un oraș agitat precum București, mulți oameni mănâncă pe fugă, fie în mașină, fie la birou. Problema este că mâncatul fără atenție face ca organismul să nu înregistreze corect senzația de sațietate, ceea ce duce la supraalimentare.
📌 Ce poți face?
✔️ Mănâncă fără distrageri, concentrându-te pe textură, gust și miros.
✔️ Mestecă mai lent – durează aproximativ 20 de minute pentru ca semnalele de sațietate să ajungă la creier.
Pentru un plan personalizat de alimentație care să se potrivească stilului tău de viață, înscrie-te la o consultație la Nutritionist București – Raluca Mihaela.
3. Alegerea Produselor „Fără Zahăr” sau „Diet”
Multe produse etichetate ca „fără zahăr” sau „diet” conțin îndulcitori artificiali și alți aditivi care pot stimula pofta de mâncare. Deși par o alegere sănătoasă, acestea pot avea un impact negativ asupra metabolismului și florei intestinale.
📌 Ce poți face?
✔️ Citește cu atenție etichetele și evită produsele cu mulți aditivi și îndulcitori artificiali.
✔️ Alege alimente naturale și minim procesate.
Dacă ai nevoie de ajutor pentru a înțelege mai bine etichetele produselor și pentru a face alegeri corecte
4. Lipsa Proteinelor din Dietă
Dacă nu consumi suficiente proteine, vei simți senzația de foame mai des și vei avea tendința de a mânca mai mult. Proteinele ajută la menținerea masei musculare și oferă o senzație de sațietate prelungită, esențială pentru slăbire.
📌 Ce poți face?
✔️ Include proteine de calitate la fiecare masă: carne slabă, pește, ouă, leguminoase, lactate.
✔️ Dacă ești vegetarian, poți opta pentru tofu, tempeh sau combinații de cereale și leguminoase.
Vrei să afli exact ce cantitate de proteine ai nevoie zilnic? Îți pot calcula un plan personalizat! Programează-te aici: ralucamihaela.ro sau sună la 📞 0733 032 032.
5. Consumul de Băuturi Calorice
Știai că o cafea cu frișcă și sirop poate avea peste 300 de calorii, la fel ca o masă? La fel și smoothie-urile cu fructe și lapte, care pot deveni bombe calorice fără să îți dai seama.
📌 Ce poți face?
✔️ Bea apă sau ceaiuri neîndulcite pe parcursul zilei.
✔️ Dacă bei cafea, evită zahărul, siropurile aromate și frișca.
Un mic truc pentru slăbire este să înlocuiești băuturile dulci cu apă cu lămâie sau ceai verde, care accelerează metabolismul.
Nutriționist București – Consultații pentru un Stil de Viață Sănătos
Dacă îți dorești să slăbești sănătos și să ai un plan alimentar echilibrat, bazat pe nevoile tale, te pot ajuta!
📍 Nutriționist București – Raluca Mihaela
📞 Programări: 0733 032 032
🌐 Website: ralucamihaela.ro
📢 Lasă-mă să te ghidez către un stil de viață sănătos! Programează o consultație online 💪✨
