Teama de întuneric este una dintre cele mai comune frici la copii. Este o reacție naturală, deoarece întunericul ascunde necunoscutul și alimentează imaginația celor mici, făcându-i să vadă monștri sub pat sau umbre amenințătoare pe pereți. Deși pentru adulți această teamă poate părea lipsită de sens, pentru un copil este cât se poate de reală și poate duce la dificultăți în adormire, coșmaruri sau refuzul de a dormi singur.
Dacă și copilul tău se teme de întuneric, este important să abordezi această problemă cu răbdare și empatie. În loc să ignori frica sau să îl forțezi să „se obișnuiască”, ajută-l să înțeleagă și să gestioneze această emoție într-un mod sănătos.
Înțelege frica și vorbește despre ea
Primul pas în gestionarea fricii este să îi oferi copilului posibilitatea să își exprime temerile. Evită să-i spui că nu are de ce să se teamă sau că este „prostie” să îi fie frică de întuneric. Aceste răspunsuri nu fac decât să îl facă să se simtă neînțeles și să îi invalideze sentimentele.
În schimb, încearcă să ai o conversație deschisă cu el:
- „Ce te sperie cel mai tare atunci când e întuneric?”
- „Ai avut vreun vis urât despre ceva care te-a speriat?”
- „Cum ai vrea să te ajut ca să te simți mai în siguranță?”
Ascultă-l cu atenție și asigură-l că este normal să simtă frică uneori. Explică-i că imaginația lui este foarte puternică și că uneori creează lucruri care nu sunt reale.
Creează o rutină de culcare liniștitoare
Rutina de seară joacă un rol important în reducerea anxietății copilului. Un program bine stabilit, care include activități relaxante, îl va ajuta să se simtă mai confortabil și în siguranță înainte de somn.
Iată câteva idei:
- Baie caldă – Un duș sau o baie înainte de culcare ajută la relaxare.
- Cititul unei povești – Alege povești liniștitoare, evitând cărți cu subiecte înfricoșătoare sau tensionate.
- O lumină de veghe – O veioză cu o lumină slabă îl poate ajuta să se simtă mai în siguranță.
- Muzică sau sunete relaxante – Sunetele albe sau o melodie liniștitoare pot ajuta la reducerea fricii.
Evită televizorul, tableta sau telefonul înainte de somn, deoarece lumina albastră și conținutul stimulativ pot accentua anxietatea și îngreunează adormirea.
Folosește „arme” împotriva fricii
Pentru un copil, frica de întuneric se simte reală, așa că un mod jucăuș de a-l ajuta este să îi oferi „instrumente” pentru a se proteja.
- Spray anti-monștri – Umple o sticlă cu pulverizator cu apă și spune-i că este un „spray magic” care alungă monștrii. Pulverizați împreună în jurul camerei înainte de culcare.
- Un animal de pluș protector – Oferă-i un ursuleț sau o jucărie specială care să fie „gardianul” său pe timp de noapte.
- Un talisman de protecție – Poate fi orice obiect (o piatră, un medalion, o păturică) pe care să-l perceapă drept protector.
Aceste strategii îl ajută să aibă un sentiment de control asupra fricii sale și să își dezvolte încrederea.
Evită să folosești întunericul ca pedeapsă
Unii părinți încearcă să disciplineze copilul spunând lucruri precum „Dacă nu ești cuminte, te las singur în întuneric” sau „Dacă nu te culci, vin monștrii”. Aceste fraze nu fac decât să întărească frica și să asocieze întunericul cu pericolul.
În loc să folosești întunericul ca pe o amenințare, încearcă să-l prezinți ca pe ceva natural și sigur.
Explică-i cum funcționează umbrele și zgomotele nopții
Pentru un copil, umbrele și zgomotele din timpul nopții pot părea amenințătoare. Dacă îl auzi spunând că „vede un monstru” sau „a auzit un sunet ciudat”, în loc să-i spui că „nu e nimic”, explică-i ce se întâmplă de fapt.
- Umbrele – Arată-i cum lumina creează umbre și cum acestea se schimbă în funcție de poziția obiectelor. Puteți face împreună jocuri cu umbre pentru a le face mai puțin înfricoșătoare.
- Zgomotele – Explică-i că zgomotele de afară pot fi vântul, crengile copacilor, mașinile sau sunetele casei (frigiderul, țevi, podelele care scârțâie).
O explicație clară îl va ajuta să înțeleagă realitatea și să nu mai vadă pericole acolo unde nu există.
Încurajează-l să înfrunte frica treptat
Nu trebuie să îl forțezi să stea în întuneric brusc, dar îl poți ajuta să se obișnuiască cu acesta treptat.
- Stinge lumina pentru câteva secunde și aprinde-o din nou.
- Folosiți o lanternă pentru a explora camera.
- Jucați-vă în întuneric, de exemplu, făcând umbre pe perete.
Pe măsură ce se obișnuiește cu întunericul, va începe să se simtă mai puțin speriat.
Oferă-i multă afecțiune și reasigurare
Copiii au nevoie să se simtă în siguranță, iar afecțiunea ta este cel mai important element în depășirea fricii. Dacă îl îmbrățișezi, îi vorbești blând și îi spui că ești acolo pentru el, teama lui se va diminua în timp.
Asigură-l că poate avea încredere în tine și că întunericul nu ascunde nimic periculos. Cu răbdare și susținere, teama lui va începe să dispară, iar nopțile vor deveni mai liniștite atât pentru el, cât și pentru tine.
